В статье представлены 7 советов по тренингу и питанию, которые помогут вам достичь лучших результатов в фитнесе. Среди них: правильное выполнение упражнений для спины, количество сетов на малые и крупные мышечные группы, приоритет отстающих групп мышц, а также советы по жиму и завтраку.
# Тренинг
Статья описывает различия в тренировках мужчин и женщин, связанные с различием в продукции тестостерона и силе мышц. Дается рекомендация начинать тренировки с упражнений на верхнюю часть тела для женщин и на нижнюю для мужчин. Описывается важность правильной техники выполнения упражнений и подбора весов. Рекомендуется выполнять те же упражнения, что и мужчины, сначала большие мышцы, потом малые, с числом повторов от 8 до 20 в сете.