Статья описывает различия в тренировках мужчин и женщин, связанные с различием в продукции тестостерона и силе мышц. Дается рекомендация начинать тренировки с упражнений на верхнюю часть тела для женщин и на нижнюю для мужчин. Описывается важность правильной техники выполнения упражнений и подбора весов. Рекомендуется выполнять те же упражнения, что и мужчины, сначала большие мышцы, потом малые, с числом повторов от 8 до 20 в сете.