Данная диета подойдет тем женщинам, которые твердо решили следовать здоровому, а главное — спортивному образу жизни. Диета спортивная, поэтому предполагает пятиразовое питание для лучшего метаболизма, содержит больше белков и углеводов, меньше — жиров. В статье представлены меню на 6 дней.

Для полноценного восстановления мышцам требуется от двух до трёх суток, в зависимости от самой группы мышц. Фитнесом эффективнее всего заниматься через день-два. Чем дольше вы тренируетесь, тем большей нагрузки требуют для роста ваши мышцы.

Статья рассказывает о том, как правильно тренироваться на сушке. Описываются основы обмена веществ в организме и какая нагрузка способствует сжиганию подкожного жира. Рассказывается о сбалансированном питании и о том, какие углеводы нужно ограничить или убрать полностью. Приводится пример интенсивной тренировки и описывается, какие упражнения нужно выполнять для повышения интенсивности.

В статье представлены 7 советов по тренингу и питанию, которые помогут вам достичь лучших результатов в фитнесе. Среди них: правильное выполнение упражнений для спины, количество сетов на малые и крупные мышечные группы, приоритет отстающих групп мышц, а также советы по жиму и завтраку.

Статья о том, какие симптомы свидетельствуют о нехватке витаминов А, B и С, какие продукты следует включать в рацион для их получения, а также какие продукты являются лучшими источниками этих витаминов. Указана суточная потребность в каждом из витаминов.

Яйца на завтрак - отличный выбор для тех, кто хочет похудеть, защитить свое сердце, предотвратить воспалительные процессы, укрепить кости и улучшить зрение. Они содержат белок высокого качества, который тормозит аппетит, белок-фермент, предотвращающий возникновение сгустков крови, холин, улучшающий память и предотвращающий воспалительные процессы, витамин D, необходимый для костей, и лютеин, улучшающий зрение.

Статья описывает различия в тренировках мужчин и женщин, связанные с различием в продукции тестостерона и силе мышц. Дается рекомендация начинать тренировки с упражнений на верхнюю часть тела для женщин и на нижнюю для мужчин. Описывается важность правильной техники выполнения упражнений и подбора весов. Рекомендуется выполнять те же упражнения, что и мужчины, сначала большие мышцы, потом малые, с числом повторов от 8 до 20 в сете.

Участвуйте в конкурсе и получите шанс выиграть баночку Optimum Nutrition BCAA 1000 200 капсул. BCAA - это высокотехнологичный комплекс, состоящий из незаменимых аминокислот, которые являются строительными блоками мышечных тканей и волокон. Принимайте по 2 капсулы между приемами пищи, за 30-45 минут до тренировки или сразу после тренировки. Ингредиенты: L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, желатин, стеарат магния. Питательная ценность: 2 капсулы L-лейцин 500 мг, L-валин 250 мг, L-изолейцин 250 мг.

Краткое руководство для начинающих и не только. Статья содержит шесть правил, которые помогут разработать действенную программу тренировок для плеч, сделать их шире и придать вожделенную V-образную форму. В статье также рассказывается о том, что плечи состоят из трех пучков, каждый из которых требует особых упражнений, и что начинать тренировки нужно с комплексных упражнений.

В статье представлены простые комплексы упражнений на каждую группу мышц, включая спину, грудь, ноги, руки, дельты и пресс. Для каждой группы мышц представлены несколько упражнений с указанием количества подходов и повторений. Эти комплексы помогут развить мышечную массу и силу в домашних условиях.